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En la infancia, construir huesos fuertes es crucial para un crecimiento saludable y duradero. Los huesos no solo proporcionan estructura y soporte al cuerpo, sino que también son fundamentales para la movilidad y la protección de órganos vitales. En este artículo, exploramos cómo los niños pueden fortalecer sus huesos de manera efectiva a través de hábitos saludables y actividades adecuadas para su edad.
Los niños con unos huesos fuertes tienen más probabilidades de evitar la debilidad ósea en etapas posteriores de la vida. Los padres pueden ayudar asegurándose de que sus hijos reciben los 3 ingredientes fundamentales para tener unos huesos sanos: calcio, vitamina D y ejercicio físico.
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Dale a tu peque alimentos ricos en calcio
El calcio es un mineral conocido porque ayuda a tener unos huesos sanos. Se encuentra en los lácteos, las alubias, algunos frutos secos y algunas semillas y la verdura de hoja verde. Se añade a menudo a alimentos como el jugo de naranja o los cereales.
Asegúrate de que tu hija o hijo tome suficiente cantidad de vitamina D
La vitamina D, esencial para la absorción de calcio en el cuerpo, se obtiene principalmente de alimentos como pescado graso, hongos, hígado y huevos, así como de la exposición solar. Sin embargo, muchos niños carecen de esta vitamina debido a la baja ingesta de alimentos ricos en vitamina D y a la falta de exposición al sol, especialmente en climas fríos o en interiores.
Para compensar esto, se añade vitamina D a alimentos como cereales, jugo de naranja y yogur, así como a ciertas leches (incluyendo alternativas como soja, almendra y avena). Dado su papel crucial, los profesionales de la salud recomiendan suplementos de vitamina D para los niños que no obtienen suficiente cantidad de esta vitamina en su dieta regular.
¿Cómo pueden ayudar los padres?
Pregunta al médico de tu peque cuánta vitamina D necesita y cuál es la mejor manera de obtenerla.
Protege su piel con un protector solar, prendas de vestir y sombra. Aunque los niños obtienen la vitamina D a partir de la exposición solar, un exceso de sol puede aumentar el riesgo de desarrollar cáncer de piel más adelante. Asegúrate de proteger la piel de tu hija o hijo cuando esté al aire libre para evitar este y otros problemas.
Así como nuestros músculos se fortalecen con el uso frecuente, nuestros huesos también responden al esfuerzo físico. Actividades como caminar, correr, saltar y trepar son excelentes para fortalecer los huesos. Estas actividades, conocidas por cargar el peso corporal, utilizan la fuerza muscular y la gravedad para ejercer presión sobre los huesos, estimulando su desarrollo y resistencia.
Por otro lado, actividades como montar en bicicleta o nadar son beneficiosas para la salud general, pero no ejercen la misma presión de cargar el propio peso corporal. Por lo tanto, es importante que los niños participen en actividades que impliquen esta carga para promover huesos fuertes y saludables.
Fortalecer los huesos desde temprana edad es crucial para un crecimiento saludable y una vida activa. Al fomentar actividades que carguen el peso corporal, como caminar, correr y saltar, los niños pueden desarrollar huesos fuertes y resistentes. Además, complementar con una dieta rica en calcio y vitamina D, junto con la supervisión adecuada de profesionales de la salud, asegura que tengan la base ósea necesaria para enfrentar el futuro con confianza y vitalidad.
